哈佛大学研究：9个生活习惯养起来 坚持1个月让妳记忆力暴增300%

训练海马体、强化脑力和认知功能的9个习惯：

1.每週至少进行150分钟的有氧运动：可使海马体容量增长16%

如快走、游泳、瑜珈、跳舞律动、跑步…，每週至少 150 分钟中等强度有氧运动原理：增加脑中血流的生长因子，促进海马体体积增加，改善记忆与学习能力，适用于所有健康成人，尤其中老年族群，有心血管疾病患者运动前应先谘询医师。

延伸阅读：

超慢跑、瑜珈都没上榜！哈佛大学公布最佳抗衰老5大运动 30+的人练起来！

2.智力挑战训练：启动灰质区预防老年痴呆

学习新技能（如语言、音乐、绘画）或进行益智游戏…等等，能够让大脑透过神经可塑性形成新神经连结，提升认知储备，适用所有年龄层，对于认知退化族群效果尤佳，必须持之以恆、选择挑战难度适中的训练，避免半途而废。

3.早餐水煮蛋+核桃，晚餐鲑鱼/秋刀鱼

早餐：水煮蛋+核桃3颗（卵磷脂可以修复脑细胞）

午餐：蓝莓10粒+黑巧克力（花青素增强神经传导）

晚餐：鲑鱼/秋刀鱼（Omega-3脂肪酸通畅）

 

4.睡够7小时：避免脑细胞毒素堆积

睡眠不足会让大脑堆积毒素，长期熬夜相当于”慢性脑萎缩”，睡前一小时不滑手机更容易获得深度睡眠，脑力自然也会更好。

 

5.每天补充複合维他命，可让记忆力年轻3.1年

根据哈佛2024年的研究显示，60+的族群每天补充多种维生素，记忆力可以年轻约3.1年，不过年轻人应以食补为优先，坚果、绿色蔬菜都是不错的选择。

 

6.多参加社交活动，启动白质纤维让思路更敏捷

和闺蜜聊天、多参加一些社团的活动，多外出接触人群…面对面的交流能够启动白质纤维，让脑筋更为灵敏，如是社恐个性的I人，可以试试线上读书会，也能有同样的效果。

 

7.每天冥想5分钟：缓解压力保护海马体细胞

压力大会加速伤害海马体，应适度释放压力，可试试美国神经学家推荐的”手指冥想法”，闭上眼同时按压手指，想着美好的人事物，持续30秒就能放鬆大脑。

 

8.善用特定场合训练记忆力：适合备考学生和上班族提升记忆力

每日为自己选择新的场景：超市、书店、百货专柜…快速观察后闭眼回想刚刚看到的画面，哈佛神经学研究显示，经过30天的训练后，空间记忆容量提升200%。

9.少吃红肉：用豆腐、鲑鱼来替代，延缓脑衰1.37年

哈佛2025年最新警告：每天吃21g的培根，痴呆风险提升13%，若是能用豆腐、鲑鱼来替代，可延缓衰老约1.37年。

延伸阅读：

哈佛大学研究：每天20分钟训练，能有效阻断中年发福、还可以不断逆生长！哈佛大学最推10种冠军是它！加码建议，要瘦得健康和维持最佳体态 请跟着吃

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。