熬夜对身体巨伤害！吃这8种食物、日常饮食建议跟着做 就能补回来！

减缓熬夜伤害的8种补救食物：

1.香蕉：

香蕉是高钾食食物，并含有丰富的镁。钾能防止血压上升和肌肉痉挛，镁能够帮助消除疲劳。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖立刻被人体吸收，能快速补充体力．

2.枸杞：

枸杞具有滋补肝肾、益精明目等功效，通常用于调理肝肾阴虚、长期熬夜的人吃枸杞有助于降肝火。

3.胡萝蔔：

胡萝蔔富含β-胡萝蔔素，这种物质在体内转化为维生素A，有助于维持肌肤和眼睛的健康，熬夜常常会导致眼睛乾涩、疲劳，甚至视力模糊，而维生素A能够促进眼睛的修复和保护，减少夜间用眼的损伤；此外，胡萝蔔中的β-胡萝蔔素能够中和熬夜引起的氧化压力，减少自由基对细胞的损害，进而保护肌肤和身体健康。

4.红枣：

喝红枣水持续一周以上可以达到养肝护肝、促进肝脏解毒、排毒的效果，红枣有补气养血疏肝解郁的功效，经常熬夜的人，肝脏会愈来愈差、可以多喝喝红枣水来排毒养颜。

5.牛奶：

牛奶含有蛋白质、维生素B群和碳水化合物；蛋白质有助于修复身体组织和细胞，特别是在熬夜后身体处于应激状态时，蛋白质对于免疫系统和肌肉的恢复尤为重要；维生素B群能帮助减轻熬夜后的疲劳感，促进能量的恢复；此外，牛奶中的钙也有助于大脑利用色氨酸製造褪黑激素，并且可以帮助稳定情绪，减少熬夜带来的焦虑和压力感。

6.鱼类、蛋：

两者蛋白质含量高，且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对心血管具有保护作用，此外，鱼类中还富含维生素A，对眼睛不适、皮肤乾燥有良好的缓解作用。

7.大豆：

大豆富含优质植物蛋白，还有氨基酸可以缓解疲劳，为身体提供动力，此外，大豆富含维生素B2，对保护视力、改善肌肤状态都有很大的帮助。

8.黑芝麻：

黑芝麻的营养价值极高，食用后可以补充人人体所需的维生素、并促进细胞生长，其含有丰富的花青素有抗氧化的作用可以地缓解皮肤衰老、油腻，减少皱纹生成。

5大类饮食缓解熬夜伤害：

除了8种熬夜后可以吃的补救食物，建议平时的饮食也能朝以下5大种类食物来摄取。

1.富含维生素的食物

维生素C：有助于抗氧化，促进肌肤修复，减少熬夜引起的疲惫，常见食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等等。

维生素E：有助于保持肌肤弹性、改善暗沉，常见食物包括坚果（杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等。

B群维生素：帮助神经系统恢复正常，减少焦虑和疲倦，可从全穀类、瘦肉、鸡蛋等食物中摄取。

2. 富含铁和蛋白质的食物

富含铁的食物：熬夜容易造成贫血或疲劳，铁是造血的必要元素。可选择红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。

优质蛋白质：有助于修复肌肉和组织，维持新陈代谢。食物来源有鸡蛋、鱼类、豆腐等。

3. 富含胶原蛋白的食物

熬夜会影响胶原蛋白的合成，导致皮肤鬆弛。多吃富含胶原蛋白的食物如鱼皮、鸡爪、猪蹄、海参等，可以促进皮肤恢复弹性。

4. 补充水分

熬夜会让身体失水，肌肤乾燥，所以应该要多喝水！特别是富含电解质的饮品，如椰子水、或清汤来补充体内水分平衡。

5. 富含抗氧化剂的食物

绿茶或其他抗氧化饮品：绿茶富含儿茶素，有助于抗氧化，促进体内毒素的排出，蓝莓、葡萄、胡萝蔔等食物中含有抗氧化剂，有助于减少熬夜带来的氧化压力。

熬夜后饮食注意事项：

01. 避免油腻和刺激性食物：熬夜后肠胃消化功能减弱，过于油腻或辛辣的食物会加重肠胃负担，导致消化不良。02. 少喝咖啡和能量饮料：这类饮品虽能短期提神，但会影响睡眠质量，导致疲劳累积。

延伸阅读：

上班族必看！熬夜会带来哪些伤害？8个轻鬆缓解的养生小秘诀 请收！这2个时段熬夜就是熬命！女生长期熬夜的8个危害+9个调理办法长期熬夜真的会变臭！3步骤甩掉晚睡强迫症

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。